분노가 어떻게 자신의 심리를 진정시킬 것인가

사람이 분개하는 일을 할 때 7 ~10초 동안 심장이 뛰는 것이 가장 중요한 표현이기도 하고, 다른 반응에 영향을 미치는 중요한 요소이기도 하고, 호흡 빈도 빨라지고, 혈액이 근육, 혈압 상승, 몸도 긴장하기 시작한다 ….

그리고 우리는 화를 내기 시작할 것이다 ——이때 우리는 어떻게 자신을 진정시킬 수 있을까.

심리학자가 몇 가지 전술을 찾아서 화를 대처하는 것은 물론, 그것은 즉각 효과를 발효할 필요는 없지만, 우리가 이러한 방법으로 모순을 다루거나 이런 방법으로 사람을 만나려고 시도해 볼 때, 우리가 돌연한 충돌에 직면했을 때, 이러한 평소의 훈련은 기효를 발휘할 수 있다.

전술1: 인식상의 오점을 바로잡다

비이성적인 사고를 억제하려면 우리의 머릿속 이미지가 모호하게 되어 판단력과 분석력을 잃게 할 수 있고, 타인에게 화를 내기 쉽다.

흔히 볼 수 있는 오구는 무단, 부정적인 요소로 인해 다른 긍정적인 요소를 소홀히 하고 있다. ‘초개괄성 ’은 한 사람의 특징을 개괄하고, 모순을 확대하고, 주관적으로 다른 사람의 관점에서 다른 사람의 행동에 따라 다른 사람을 측정하는 것은, 어떤 동료가 늦었다고 생각하는데, 실제 상황에 대해 전혀 고려하지 않는다. ‘연극패턴화 ’는 사실상 반드시 발생할 것이며, 작가의 삶을 반드시 확신하고, 라벨을 붙이고, 어떤 사람에게 꼬리표를 붙이고, 그 판단에 대한 판단 한계는 이 전제에 있다.

다른 사람의 신체 표현을 전적으로 귀를 기울이고, 상대방의 눈을 보면서 상대방의 말을 따르는 리듬을 따라가는 데 도움이 된다.

참을성 있는 경청은 정확한 정보를 파악하기 위해서다. 예를 들면 중요한 데이트인데, 상대방이 늦게까지 늦게까지 지각했다면 분노로 상대방을 비난하고 다툼이 터질 수 있다.

먼저 그에게 설명할 기회를 주면 결과는 다를 수도 있다.

그의 입장에 서서 고려해 보니 그가 길에서 특별한 상황을 만났을지도 모르지만 마음이 조급해 했다.

상대방의 건설적인 의견에 대해 현실을 요구하고 정확하게 요구하는 것은 그에게 한 과목을 주는 것이 아니다.

일을 논하지 않고 문제를 풀지 말고 상대방에게 결론을 내리지 말고, 아무도 그에게 “ 너는 이런 물건의 색깔을 구하지 않기를 바라지 않는다. ” 고 말했다.

강경한 건의는 일반적으로 다른 사람을 다치게 한다. 그는 심리에 저촉되어 대화를 할 수 없고, 좌절된 상대방은 심지어는 보복심리를 일으킬 수도 있고, 무고한 당신은 항상 남에게 좋은 줄 알고, 다른 사람에게 감사하게 여긴다.

맞대결을 피하면 양측이 냉정하고 다시 교류를 시도할 수 있다.